Les gens savent que la santé est primordiale et qu’il faut prendre soin de son corps afin d’éviter des déconvenues. De plus en plus de personnes ont conscience de la fragilité de leur santé, d’ou l’importance d’en prendre soin.
Certains décident d’exercer une activité sportive, de consommer des pilule « miracles » et des équipements de luxe. D’autres entament une alimentation saine. Mais que faut-il faire ?
Manger sainement et être physiquement actif sont les maîtres mots du succès.
Voici 5 exercices simples à réaliser avec une alimentation équilibrée. Vous serez satisfait du résultat au bout d’un mois. Vous perdrez petit à petit mais vous perdrez sûrement.
1. La planche
C’est l’un des exercices les plus efficaces et qui fonctionnent plutôt bien Cet exercice donne des abdos dessinés et des épaules dures. Prenez une position de pompes au sol et pliez vos coudes à 90 degrés.
Votre corps doit être bien droit. Soutenez-vous avec vos coudes, vos pieds et vos avant-bras. Maintenez cette position autant de temps que vous le pouvez, et assurez-vous de ne pas bouger du tout vos fesses et votre taille.
2. Les pompes
Tous les muscles de votre corps sont sollicités par cet exercice. Placez-vous en position de planche et poussez en utilisant vos mains. Votre dos, vos fesses et vos jambes doivent être en ligne droite. Faites en plusieurs pour avoir des résultats probants.
3. Les squats
Ils renforceront votre ceinture abdominale, stimuleront un processus sain de brûlage de graisses et créeront des quadriceps, des mollets et des cuisses robustes.
Placez votre corps dans la position initiale du squat. Étirez vos bras en avant et commencez. Faites-le lentement. Assurez-vous que votre visage soit vers l’avant, et votre colonne vertébrale droite. Allez le plus bas possible.
Vos cuisses doivent être parallèles au sol, mais ne vous forcez pas si vous ne parvenez pas à le faire.
4. La position du chien
Placez votre corps dans une position de planche et soutenez votre corps sur les mains et les genoux. Étirez une jambe et un bras, du côté opposé, bien sûr. Votre corps doit être équilibré et droit.
Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes.
Changez de bras et de jambe.
Cet exercice renforce votre bas du dos et vos abdominaux.
5. Soulevé de hanches
Cet exercice renforcera vos ischio-jambiers, fessiers, cuisses, dos et abdominaux.
Mettez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds au sol.
Étirez vos bras vers l’extérieur à un angle de 45 degrés. « Comprimez » vos fessiers, et montez vos hanches.
Faites plusieurs répétitions.
Essayez ce plan d’exercice de 4 semaines:
C’est un plan incroyable composé de 2 exercices de base différents:
1er entraînement
- Planche – 1 minute;
- Pompes – 1 minute;
- Squats – 2 minutes;
- Bird-dog – 1 minute;
- Soulevé de hanches – 1 minute;
- Planche – 1 minute;
- Pompes – 1 minute;
- Squats – 2 minutes
Faire des pauses de 10 secondes entre les deux.
2ème entraînement
- Planche – 3 minutes;
- Bird-dog – 3 minutes;
- Soulevé de hanches – 3 minutes;
- Pompes – 1 minute
Faire des pauses de 15 secondes entre chaque exercice.
Comme vous le remarquerez peut-être, vous devriez avoir un jour de repos après le plan d’entraînement de 6 jours.
1ère semaine
- 1er jour – 1er entraînement
- 2ème jour – 2ème entraînement
- 3ème jour – 1er entraînement
- 4ème jour – 2ème entraînement
- 5ème jour – 1er entraînement
- 6ème jour – 2ème entraînement
- 7ème jour – repos
2ème semaine
- 1er jour – 2ème entraînement
- 2ème jour – 1er entraînement
- 3ème jour – 2ème entraînement
- 4ème jour – 1er entraînement
- 5ème jour – 2ème entraînement
- 6ème jour – 1er entraînement
- 7ème jour – repos
Après avoir terminé votre deuxième semaine, recommencez.
Ce programme renforcera vos muscles et vous aurez une meilleure santé.
